長輩跌不起-為什麼不可以跌倒

每6個長輩，有一位發生跌倒。

每100個長者，有八位因跌傷就醫。

曾經跌倒的長者，有很高的機會再次跌倒。

每位跌倒者住院花費就需9~13萬元。

跌倒會造成傷害：頭部受傷、關節脫臼、骨折，嚴重造成長期臥床，甚至死亡。

曾跌倒的長者中，常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人，使家人在照護上需花費更多的時間、人力及金錢。

跌倒的原因

身體功能下降、肌力降低步態不穩，骨質疏鬆

生病，暈眩症

使用鎮定藥物或多種藥物一同使用可能造成交互作用導致頭暈、低血壓等副作用增加跌倒的風險

穿著不合腳的衣服、鞋子，在不安全的環境滑倒、絆倒而跌傷

常見跌倒發生地點

客廳、臥室、浴室廁所、廚房或餐廳、陽臺走道、樓梯等。

防跌撇步

預防骨鬆長肌力-遠離肌少症

每天補足足夠的熱量及營養素，6大類食物均衡飲食。

蛋白質為肌肉主要成分，每餐吃足、魚、蛋、肉一掌心。

除了每天增加鈣質的吸收外也要搭配攝取維生素D，每天曬太陽10~15分鐘幫助鈣質吸收。

適當運動

搭配負重的運動，適當的運動在於增加肌肉強度和預防骨質流失。

選擇適合的鞋子及輔具

鞋子建議選擇具包覆性地且防滑效果佳的鞋。

輔具材質建議選擇輕量款，枴杖/助行器止滑橡皮頭磨損後記得更換。

請本人親自去挑選試用後，調整為適當的高度。

時時注意居家及環境的安全

地面：地板材質應止滑，室內空間地板應在同一平面，如有高低差距應以明顯顏色區分。地面保持清潔乾燥，可於走道上設置扶手  或在地板上打上一層防滑蠟；移除不平坦的地毯或把地毯固定，地面應保持動線平整無凸起物。

照明：每個房間、樓梯之活動動線都有充足照明，安裝小夜燈感應燈。

樓梯走道：樓梯加裝穩固扶手及止滑條，使空間動線流暢無障礙物。

浴室和廁所：盡量安排老人家睡靠近廁所的房間，於夜間可將便盆、便盆椅放於床旁。應經常維持浴室及地板乾燥，浴缸及馬桶旁  可加裝固定扶手並放置防滑墊；可使用馬桶增高器以避免老人家因坐起不易而跌倒。

就診時，將藥單或藥袋給醫生評估

★容易跌倒的藥物有

鎮靜安眠劑：容易昏昏欲睡，肌力軟弱。

利尿劑：頻尿，增加上廁所次數。

軟便劑：增加上廁所解便次數。

麻醉劑及止痛劑：易頭暈及疲勞。

抗高血壓藥：易致姿勢性低血壓。

肌肉鬆弛劑：易致全身肌肉無力。

 

跌倒救援3步驟 

若發現長者不幸跌倒，依照以下3個步驟進行救援：不要慌張、有無意識、等待救援

不要慌張、不要急著將長者拉起身，否則可能造成長者傷勢加重或有生命危險。

檢查長者是否還有意識，以及受傷或出血等狀況。

若長者意識不清或大量出血，應盡快叫救護車並緊急送醫。

嘉義市政府衛生局揪您一起運動長肌力

為使長者具增強夠肌力及體力，降低衰弱風險，維持日常生活之自主性與身心靈健康，嘉義市政府致力於推動「樂活健身銀肌勵計畫」。以集點回饋方式獎勵長者參加各類運動，提高長者自主身體活動之動機，有效運用運動科技健身器材增強肌力及體適能，以促進健康預防延緩失能及失智。

相關運動資訊內容請參考連結  https://health.chiayi.gov.tw/cp.aspx?n=9665

為增加肌力嘉義市衛生局設計了一系列的肌力操影片~揪您一起訓練肌力動起來唷

♦動態暖身操  https://youtu.be/HdN8rUjxxfE Art editor Img

♦樂齡勇壯肌力操-彈力繩訓練篇  https://youtu.be/bI_y5FeRN_w Art editor Img

♦樂齡勇壯肌力操-彈力繩指導篇  https://youtu.be/EfKougUBqnEArt editor Img

♦健康肌力操─毛巾操篇  https://youtu.be/ZGxIBTXVUGkArt editor Img

♦健康肌力操─抗力球篇  https://youtu.be/88SozOqAfO0Art editor Img

♦健康肌力操─水啞鈴篇  https://youtu.be/ehX4wGID4-QArt editor Img

 

預防跌倒，從加強肌力做起!

 

 

 

 

 

 

資料來源：國民健康署

長者防跌專區 https://health99.hpa.gov.tw/material/6877

長者防跌妙招手冊 https://health99.hpa.gov.tw/m6864

高齡健康操影片 https://www.youtube.com/watch?v=CJZAorHNIZA

東區衛生所樂齡防跌操 https://www.youtube.com/watch?v=_chF0Gf4c04

西區衛生所活力防跌操 https://www.youtube.com/watch?v=tIMtW-AZmAM