114年嘉義市樂活健身銀肌勵計畫

長者隨著年齡增長，肌肉力量每年會減少3%至5%，肌力減少會影響行動能力和生活品質，透過適當的運動對提升長者的肌力、減緩老化至關重要。
為了鼓勵長者養成規律運動及增加肌力預防肌少症，讓運動成為生活的一部分，並實現自主化、日常化、普及化及全齡化的目標，本局以「樂活健身銀肌勵」計畫，提升銀髮族的運動參與度。方案包括：銀髮健身俱樂部、科技行動健身房、社區肌力訓練、健身房、健走及居家肌力訓練等多元運動場域，並以集點換將金方式獎勵長者參加各類運動，提高長者自主身體活動之動機，以促進健康預防延緩失能及失智。

►活動期程：即日起至114年12月31日
►參加對象：以居住嘉義市65歲以上市民為主
►場域介紹:

一、銀髮健身俱樂部肌力訓練: 
嘉義市已布建6處銀髮健身俱樂部，均定期開班提供社區長者自由報名。

二、科技行動健身房:
租賃10組「好十肌」運動設備及「健康小站」生理量測設備，以行動健身房概念巡迴社區據點推廣科技運動，便利市民就近體驗。114年推廣點以醫事C、社照C及社區發展協會等10個機構為合作對象。

三、上半年社區肌力訓練:
洽里長報名，計16週課程，每週一次，每次1小時。114年新加入的社區課程全免費，以彈力繩為運動輔具，再次參加的社區，經費補助額度係以總補助經費扣除新加入社區的總經費，如果有剩餘款，再依剩餘款平均補助再次參加的社區，經費不足的部分，則由學員共同分攤。

四、健身房肌力訓練:
利用健身房離峰時段，優惠長者使用重訓設備來訓練肌力。

五、健走: 
健走是最簡單又最容易開始的運動，已結合健行筆記App開發本市7條健走步道，搭配健走軌跡App小工具記錄運動過程，可作為長者健走的獎勵依據。
目前7條健走步道公里數由0.7-5.5公里不等，分別為蘭潭後山步道(4.5公里)、蘭潭環潭步道(5.5公里)、嘉義公園步道(1.6公里)、嘉義二二八紀念公園步道(0.7公里)、港坪運動公園(1.05公里)、北香湖公園(1.28公里)、加油鐵馬道(3.1公里)。本局每年11月響應世界健走日持續辦理千人健走活動。

六、居家肌力訓練:
對於不想、不便外出運動的長者，本局推廣可攜式、輕巧便利運動工具，從動態暖身操開始、有毛巾操篇、抗力球篇、水啞鈴篇、彈力繩等及「樂齡勇壯肌不可失」肌力訓練影片共6支影片，鼓勵社區組團訓練或自主居家訓練，影片均可於youtube網站搜尋運用，可達增強長者體適能促進健康效能。

♦動態暖身操  https://youtu.be/HdN8rUjxxfE  
♦樂齡勇壯肌力操-彈力繩訓練篇  https://youtu.be/bI_y5FeRN_w     
♦樂齡勇壯肌力操-彈力繩指導篇  https://youtu.be/EfKougUBqnE    
♦健康肌力操─毛巾操篇  https://youtu.be/ZGxIBTXVUGk 
♦健康肌力操─抗力球篇  https://youtu.be/88SozOqAfO0 
♦健康肌力操─水啞鈴篇  https://youtu.be/ehX4wGID4-Q  

七、運動集點獎勵：
持續運用「點點成金換獎金、運動存摺帶著走」系統，鼓勵長輩養成規律運動的習慣。民眾報名課程後以系統掃描身分證或專屬QR code進行簽到即可累計點數，1年最高兌換500元禮券。點數兌換以達到百元金額即可兌換。
(一)對象:設籍嘉義市，65歲以上長者。
(二)集點場域: 銀髮健身俱樂部、科技行動健身房、社區肌力訓練、健身房、健走、逆齡健康人生運動課程等。
(三)運動集點期間：113年10月1日至114年10月31日止。
(四)點數兌換期間：113年尚未兌換的點數至114年10月31日止。
(五)點數兌換說明：1節課給予點數1點，1點價值5元，每週最多累計4點，114年度每人最高兌換新臺幣500元禮  券，點數兌換以達到百元金額即可兌換，兌換時可由本人或據點負責人依據印領清冊，持身分證至衛生局國民健康科辦理兌換。