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什麼是代謝症候群?

代謝症候群係指腰圍過粗、血壓、血脂及血糖有異常現象,雖上述數值尚未達到慢性疾病的標準,但其高危險群是慢性病發生前的警訊,下列為代謝症候群民眾未來罹患慢性疾病的機率:

疾病別 倍數
糖尿病 6倍
高血壓 4倍
高酯血症 3倍
心臟病及中風 2倍

代謝症候群成因

一、遺傳因素佔20﹪ 目前大部分跟代謝症候群相關的基因都跟脂肪細胞的代謝有關,因此肥胖跟代謝症候群有明顯的相關性。

二、不良生活型態佔50﹪

〈一〉低纖高糖高油飲食習慣者
〈二〉活動量低
〈三〉長期壓力大、導致內分泌失調者
〈四〉習慣吸菸
〈五〉經常過度飲酒

代謝症候群判定標準

成人代謝症候群判定標準
危險因子 異常值
腹部肥胖 男性 ≧90 公分 女性 ≧80 公分
血壓偏高 收縮壓≧130 mmHg 舒張壓 ≧85 mmHg
高密度酯蛋白 男性<40 mg/dl
膽固醇偏低 女性<50 mg/dl
空腹血糖值偏高 ≧100 mg/dl
三酸甘油酯偏高 ≧150 mg/dl

 以上5項危險因子中,有3項〈含〉以上者即為代謝症候群, 有1項稱為代謝症候群高危險群。

預防代謝症候群方法

一、聰明選健康吃

〈一〉減少飽和脂肪酸攝取
〈二〉增加蔬菜水果的攝取、每天至少食用5份蔬菜水果
〈三〉選擇低脂奶品及減少食用紅肉、奶油,部份食物改為低熱量 飲食
〈四〉減少鹽份攝取 ,每天攝取鈉小於2.4克,或鹽小於6克

二、持續並規律運動:增加體能活動、每天30分鐘中強度運動

三、不吸煙、少喝酒

四、減少生活壓力

五、定期檢查,早期發現、早期治療