什麼是代謝症候群？
代謝症候群係指腰圍過粗、血壓、血脂及血糖有異常現象，雖上述數值尚未達到慢性疾病的標準，但其高危險群是慢性病發生前的警訊，下列為代謝症候群民眾未來罹患慢性疾病的機率：
| 疾病別 |
倍數 |
| 糖尿病 |
6倍 |
| 高血壓 |
4倍 |
| 高酯血症 |
3倍 |
| 心臟病及中風 |
2倍 |
代謝症候群成因
一、遺傳因素佔20﹪ 目前大部分跟代謝症候群相關的基因都跟脂肪細胞的代謝有關，因此肥胖跟代謝症候群有明顯的相關性。
二、不良生活型態佔50﹪
〈一〉低纖高糖高油飲食習慣者
〈二〉活動量低
〈三〉長期壓力大、導致內分泌失調者
〈四〉習慣吸菸
〈五〉經常過度飲酒
代謝症候群判定標準
成人代謝症候群判定標準
| 危險因子 |
異常值 |
| 腹部肥胖 |
男性 ≧90 公分 女性 ≧80 公分 |
| 血壓偏高 |
收縮壓≧130 mmHg 舒張壓 ≧85 mmHg |
| 高密度酯蛋白 |
男性＜40 mg/dl |
| 膽固醇偏低 |
女性＜50 mg/dl |
| 空腹血糖值偏高 |
≧100 mg/dl |
| 三酸甘油酯偏高 |
≧150 mg/dl |
以上5項危險因子中，有3項〈含〉以上者即為代謝症候群， 有1項稱為代謝症候群高危險群。
預防代謝症候群方法
一、聰明選健康吃
〈一〉減少飽和脂肪酸攝取
〈二〉增加蔬菜水果的攝取、每天至少食用5份蔬菜水果
〈三〉選擇低脂奶品及減少食用紅肉、奶油，部份食物改為低熱量 飲食
〈四〉減少鹽份攝取 ，每天攝取鈉小於2.4克，或鹽小於6克
二、持續並規律運動：增加體能活動、每天30分鐘中強度運動
三、不吸菸、少喝酒
四、減少生活壓力
五、定期檢查，早期發現、早期治療